¿Cómo levantar los glúteos sin cirugía? Aliados naturales para lograrlo
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Tener glúteos firmes, tonificados y con buen volumen es un objetivo muy común, especialmente entre mujeres que desean mejorar su figura. Aunque muchas creen que la cirugía es la única alternativa, existen métodos naturales y seguros que ofrecen excelentes resultados sin poner en riesgo la salud ni gastar grandes sumas de dinero.
Desde ejercicios específicos hasta el uso de fajas colombianas moldeadoras, en esta guía te mostramos las mejores formas de levantar tus glúteos sin recurrir al quirófano.
Ejercicios para glúteos firmes: tu mejor herramienta natural
Sin duda, el ejercicio es el método más efectivo y duradero para lograr glúteos levantados y tonificados. Los glúteos están compuestos por tres músculos principales (glúteo mayor, medio y menor), y deben ser activados correctamente para ver resultados.
✅ Sentadillas
Uno de los ejercicios básicos e indispensables:
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Mantén la espalda recta.
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Baja hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
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Activa los glúteos al subir.
📌 Recomendación: 3 series de 15-20 repeticiones. Puedes usar fajas deportivas Galess para proteger tu zona lumbar durante el entrenamiento.
✅ Zancadas o lunges
Perfectas para trabajar glúteos y piernas:
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Da un paso hacia adelante y baja hasta que ambas rodillas formen un ángulo de 90°.
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Regresa a la posición inicial y cambia de pierna.
📌 Recomendación: 3 series de 12 repeticiones por pierna.
✅ Puente de glúteos
Excelente para activar y fortalecer la zona glútea:
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Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas.
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Eleva la cadera formando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
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Contrae los glúteos al máximo en la parte superior.
📌 Recomendación: 3 series de 15 repeticiones.
✅ Peso muerto
Ideal para trabajar glúteos, espalda baja y femorales:
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Sostén una barra o mancuernas con los pies al ancho de los hombros.
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Flexiona ligeramente las rodillas y baja manteniendo la espalda recta.
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Sube contrayendo los glúteos.
📌 Recomendación: 3 series de 10-12 repeticiones.
Alimentación para tonificar glúteos: ¿Qué comer?
Una dieta rica en proteínas es fundamental para reconstruir y fortalecer los músculos después del entrenamiento.
🔹 Proteínas recomendadas:
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Pollo, pescado, carne magra
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Huevos
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Legumbres y frutos secos
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Yogurt o leche baja en grasa
🔹 Otros nutrientes clave:
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Carbohidratos complejos (avena, arroz integral) para energía
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Grasas saludables (aguacate, aceite de oliva, semillas) para recuperación
Fajas colombianas para levantar glúteos sin cirugía
Además del ejercicio y la alimentación, el uso de fajas colombianas especializadas puede ayudar a realzar tus glúteos de forma inmediata y natural. Estas prendas moldeadoras están diseñadas para levantar y definir sin necesidad de procedimientos invasivos.
En Galess, recomendamos los siguientes modelos:
🔸 Body Sharon
Diseñado para brindar un efecto de realce natural en los glúteos, mientras define la cintura y aplana el abdomen.
Ventajas destacadas:
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Sistema de broches al frente con 3 niveles de ajuste.
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Tirantes elásticos y cómodos.
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Compresión estratégica para moldear sin incomodar.
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Ideal para uso diario bajo cualquier tipo de ropa.
🔸 Faja Reloj de Arena
Perfecta para quienes desean una figura definida con glúteos levantados y cintura más estrecha.
Beneficios clave:
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Diseño anatómico que se ajusta al cuerpo.
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Efecto inmediato de realce de glúteos.
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Material transpirable para uso prolongado.
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Estiliza la silueta con comodidad y discreción.
Consejos adicionales para glúteos más firmes y definidos
Además de los ejercicios, la dieta y las fajas, considera estas recomendaciones:
✅ Mantén una buena postura: Hace que los glúteos luzcan más elevados. Usa correctores de postura si es necesario.
✅ Aplica masajes circulares en la zona para activar la circulación.
✅ Exfolia e hidrata tu piel para mantenerla firme, suave y libre de flacidez.
¿Lista para transformar tus glúteos de forma natural?
Con disciplina, hábitos saludables y las fajas correctas, puedes lograr glúteos firmes y levantados sin recurrir a cirugías costosas ni riesgosas.
En Fajas Galess, te ofrecemos productos auténticos y asesoría personalizada para ayudarte a elegir la mejor prenda según tus objetivos.
📱 Escríbenos por WhatsApp: (33) 1228 0299
📧 Correo: contacto@fajasgaless.com
📞 Teléfonos: (33) 3643 8880 | (33) 1200 6666